27 Siječanj 2012
Revolucionarni rezultati istraživanja pokazali su da ples čak duplo više povećava povezanost složenih živčanih sinapsi od do sada preporučenog rješavanja križaljki! Posebno se to odnosi na društvene plesove u paru gdje nema unaprijed naučenih koreografija. Znači stalnom improvizacijom neočekivanih plesnih koraka i partner i partnerica u vodećoj i u pratećoj ulozi kroz komunikaciju impulsima poboljšavaju svoje kognitivne rezerve, a time i mentalnu oštrinu, jer uključuju donošenje odluka u djeliću sekunde što je ključ za održavnje istinske inteligencije.
Za zdravstvene prednosti plesa svi već znaju: smanjenje stresa i povećanje razina serotonina, zajedno s dobrom tjelesnom formom i kardiovaskularnim dobrobitima fizičke aktivnosti, pa čak i prednosti povezanosti s plesnom zajednicom.
No, izgleda da vas ples čini i pametnijima! Čuva vas od Alzheimerove bolesti, demencije, itd. poboljšavajući vaše kognitivne rezerve, a time i mentalnu oštrinu, jer uključuje donošenje odluka u djeliću sekunde, što je ključ za održavanje istinske inteligencije.
Ples integrira nekoliko funkcija mozga odjednom: kinestetičke, racionalne, glazbene i emocionalne procese, čime povećava vašu sposobnost povezivanja. Moždana kora i hipokampus, koji su ključni za ove aktivnosti su iznimno elastični i stalno mijenjaju svoje neuronske putove, po potrebi. Ako ne treba, onda ni neće.
Naročito slobodni društveni plesovi nisu tako jednostavni! Zahtijevaju mnogo brzo donešenih odluka, kako u vodećoj tako i pratećoj plesnoj ulozi. Žene ne samo da "slijede" svoje partnere, one interpretiraju signale koje im oni šalju, a to zahtijeva inteligenciju i aktivno odlučivanje. Ova prednost je uvelike poboljšana kroz ples s različitim partnerima.
Dakle, mijenjajte partnere što češće. Plešite koliko god možete. Više je bolje. I učinite to odmah, što prije to bolje. Bitno je da počnete izgrađivati svoje kognitivne rezerve što prije. Jednom ćete trebati što više tih puteva prema ostvarivanju svog cilja. Nemojte čekati – počnite odmah!
Ili je koristite ili ćete je izgubiti : Ples vas čini pametnijima
Već stoljećima, priručnici i ostali zapisi o plesu hvale njegove zdravstvene prednosti, obično kao dobru tjelovježbu. Nedavna istraživanja otkrivaju nove zdravstvene prednosti poput smanjenja stresa i povećanja razina serotonina, uz dobar osjećaj o samom sebi.
Nedavno smo upoznati sa još jednom prednosti: Često plesanje nas navodno čini pametnijima. Veliko istraživanje je dokazalo da poticanje rada uma odbija Alzheimerovu bolest i druge vrste demencije, kao što tjelovježba održava tijelo u formi. Ples također povećava kognitivnu oštrinu kod svih dobnih skupina.
Možda ste čuli za izvješće časopisa New England Journal of Medicine o učincima rekreacijskih aktivnosti na mentalnu oštrinu pri starenju. Evo ukratko o čemu se radi.
21-godišnje istraživanje na starijim građanima, u dobi 75 i više godina, proveo je medicinski fakultet Albert Einstein u New Yorku, financirano od strane Nacionalnog instituta za starenje, a objavljeno je u časopisu New England Journal of Medicine. Njihova metoda za objektivno mjerenje mentalne oštrine pri starenju se odnosila na praćenje stopa demencije, uključujući Alzheimerovu bolest.
Svrha istraživanja je bila da se otkrije da li bilo koje fizičke ili kognitivne rekreativne aktivnosti utječu na mentalnu oštrinu. Otkrili su da neke aktivnosti imaju značajan blagotvoran učinak, dok ostale aktivnosti nisu imale nikakav utjecaj.
Proučavali su kognitivne aktivnosti poput čitanja knjiga, pisanja iz užitka, rješavanja križaljki, igranja kartaških igara i sviranja glazbenih instrumenata. Od fizičkih aktivnosti proučavali su utjecaj igranja tenisa ili golfa, plivanja, biciklizma, plesa, rekreativnog hodanja i obavljanja kućanskih poslova.
Jedno od najvećih iznenađenja u istraživanju je činjenica da gotovo nijedna od navedenih fizičkih aktivnosti ne nudi nikakvu zaštitu od demencije. Naravno da mogu postojati kardiovaskularne dobrobiti, ali fokus ove studije bio je um. No iznenađujući izuzetak je da jedina fizička aktivnost koja može ponuditi zaštitu od demencije je često plesanje.
Čitanje - 35% smanjuje rizik od demencije
Biciklizam i plivanje - 0%
Rješavanje križaljki najmanje četiri dana u tjednu - 47%
Igranje golfa - 0%
Često plesanje - 76%.
To je najveći rizik smanjenja bilo koje aktivnosti iz istraživanja, kognitivne ili fizičke.
Dr. Joseph Coyle, psihijatar sa Harvardske medicinske škole komentirao je istraživanje:"Moždana kora i hipokampus, koji su ključni za ove aktivnosti su iznimno elastični, i sami sebe prilagođuju na temelju učestalosti njihove uporabe."
Dr. Katzman, jedan od sudionika istraživanja, ponudio je tezu da su ove osobe otpornije na učinke demencije jer imaju veće kognitivne rezerve i povećanu složenost nervnih sinapsi. Kao i obrazovanje, sudjelovanje u nekim slobodnim aktivnostima smanjuje rizik od demencije kroz poboljšanje kognitivnih rezerva.
Naš mozak konstantno mijenja svoje neuronske putove, po potrebi. Ako ne treba, onda ni neće.
Starenje i pamćenje
Kada stanice mozga odumru i sinapse oslabe s godinama, prvo zaboravljamo imenice, poput imena ljudi, jer postoji samo jedan neuronski put koji vodi do spremišta tih informacija. Ako jedina neuronska veza do tog imena nestane, gubimo pristup toj informaciji. Tako kad starimo naučimo usporedni put, odnosno smišljamo sinonime da zaobiđemo ove prepreke. (Ili možda to ne naučimo i potpuno se prepustimo zaboravnosti.)
Glavni ključ za ovo je, kako dr. Katzman naglašava, složenost naših živčanih sinapsi. Što ih više ima, to bolje. Učinite sve što možete da stvorite nove neuronske putove. Jedina alternativa ovome je da iznova idete izlizanim starim putevima, s uobičajenim obrascima razmišljanja i življenja života.
Kada sam proučavao kreativni proces kao student na Stanfordu, došao sam do savršene analogije za ovo:
Što više kamenja ima na potoku,
lakše ćete ga prijeći na svoj način.
Bit tog aforizma je kreativno razmišljanje, pronaći što više alternativnih puteva do kreativnog rješenja. No, što postajemo stariji, proces paralelne obrade postaje sve kritičniji. Sada to više nije stvar stila, nego pitanje opstanka – postaje nam samo bitno prijeći taj potok. Nasumično odumiranje moždanih stanica je kao nestajanje tih koračnih kamenja. Oni koji su imali samo jedan način prelaska potoka preko kamenja će u potpunosti izgubiti taj put kada neka kamenja budu uklonjena. Ali oni koji su proveli svoj život isprobavajući različite mentalne staze svaki put, stvarajući bezbroj mogućih putova, još uvijek im preostaje nekoliko staza do konačnog cilja.
Istraživanje medicinskog fakulteta Albert Einstein pokazuje da moramo održavati što više tih staza aktivnim, a ujedno trebamo stvarati i nove staze, kako bi održali složenost naših živčanih sinapsi.
Zašto ples?
Odmah se nameću dva pitanja:Zašto je ples bolji od ostalih aktivnosti za poboljšanje mentalne sposobnosti?Odnosi li se to na sve vrste plesova, ili je jedna vrsta plesa bolja od drugih?
Točno kod tih pitanja zastaje ovo istraživanje. Kao samostalno istraživanje, ne nudi odgovore na ova pitanja. Srećom, ipak nije jedino istraživanje. To je samo jedno od mnogih kroz desetljeća, koja su pokazala da povećajemo naš mentalni kapacitet vježbanjem kognitivnih procesa. Inteligencija: Ili je koristite ili ćete je izgubiti. Druge studije popunjavaju praznine. Proučavanjem svih tih istraživanja zajedno dobijamo uvid u veću sliku.
Neka od tih istraživanja su ovdje već objašnjena (stranicu s koje ste došli), a proučavaju inteligenciju u plesu. Bit inteligencije je donošenje odluka. Tu se odmah nameće savjet da, kada je u pitanju poboljšanje vaše mentalne oštrinae treba se uključiti u aktivnosti koje zahtijevaju donošenje odluka u djeliću sekunde, za razliku od memorijskog sjećanja (tragom iste dobro izlizane staze), ili jednostavno koje rade na vašem fizičkom stilu.
Jedan od načina da to učinite je naučiti nešto novo. Ne samo ples, bilo što novo. Ne brinite se što možda to nikada nećete koristiti u budućnosti. Uzmite tečaj samo da stavite svoj um pred izazov. To će potaknuti povezivanje vašeg mozga generiranjem potrebe za novim putovima. Teški, pa čak i frustrirajući tečajevi su bolji, kao i oni koji će stvoriti veću potrebu za novim neuronskim putevima.
Zatim krenite na tečaj plesa, što može biti još bolje. Ples integrira nekoliko funkcija mozga odjednom, i time povećava povezivanja. Ples istodobno uključuje kinestetičke, racionalne, glazbene i emocionalne procese.
Kakav ples?
Vratimo se na istraživanje:Biciklizam, plivanje ili igranje golfa - 0% smanjuje rizik od demencije
No, zar golf ne zahtijeva brzo donošenje odluka? Ne, ako ste dugogodišnji igrač. Većinu odluka ste donijeli kada ste tek započeli igrati prije nekoliko godina. Sada igra uglavnom razrađuje vašu tehniku. To može biti dobra fizička vježba, ali istraživanje je pokazalo da ne vodi do nikakvog poboljšanja u mentalnoj oštrini.
Stoga bavite se onim vrstama plesa gdje morate donijete što više odluka u djeliću sekunde. To je ključ za održavanje istinske inteligencije.
Da li bilo koja vrsta plesa dovodi do povećanja mentalne oštrine? Ne, neće svi oblici plesa dovesti do ove dobrobiti. Plesovi koji, poput golfa ili plivanja, uglavnom funkcioniraju na temelju stila ili napamet naučenih koraka nemaju značaj utjecaj na vaš um. Ključ je donošenje odluka. Sjetite se (ranije s ove stranice), Jean Piaget je sugerirao da je inteligencija ono što koristimo kada ne znamo što učiniti.
Žalimo što medicinski fakultet Albert Einstein prije 25 godina nije započeo usporedno istraživanje različitih vrsta plesa, kako bi saznali koji je bio bolji. No, na temelju ispitanika možemo doći do određenog zaključka; to su uglavnom bili stariji građani, 75 godina i više, istraživani od početka 1980-ih. Oni koji su plesali u toj populaciji su bivši Roaring Twenties plesači (1980-e), a zatim bivši Swing plesači (danas), pa su vrste plesova koje je većina njih nastavila i u mirovini ono što su počeli kada su bili mladi: slobodni društveni plesovi - osnovni foxtrot, swing, valcer i možda latinski plesovi.
Promatrao sam ples starijih generacija cijeli svoj život, od mojih roditelja (koji su se upoznali na plesu), do zajednica umirovljenika, pa do Roseland Ballroom-a u New Yorku. Gotovo nikad ne vidim korake naučene napamet ili uzorke na plesnom podiju. Uglavnom vidim lagodan, prilično jednostavan društveni ples - slobodno vođenje i praćenje. No, slobodni društveni ples nije tako jednostavan! I on zahtijeva mnogo odluka donesenih u djeliću sekunde, kako u vodećoj tako i u pratećoj ulozi.
Mala napomena_Želim istaknuti da ne kritiziram plesove s utvrđenim slijedom koraka ili dvoranske plesove fokusirane na stila plesa. I ja ponekad uživam u plesnim koracima, a prednost smanjenja stresa se nalazi u svim oblicima plesa, kao i kardiovaskularna dobrobit od tjelesne aktivnosti, pa čak i osjećaj povezanosti s zajednicom plesača. Dakle, bilo kakvo plesanje je dobro.
Ali kada je riječ o očuvanju mentalne oštrine, neki oblici su znatno bolji od drugih. Kada govorimo o inteligenciji (koristiti ili izgubiti), onda što više odluka možemo unijeti u naš ples, to bolje.
Tko ima više koristi, žene ili muškarci?
U društvenim plesovima, prateća uloga je automatski u prednosti, jer se moraju donositi brze odluke što učiniti sljedeće. Kao što sam već rekao, žene ne samo da "slijede”, one interpretiraju signale svojih partnera, a to zahtijeva inteligenciju i aktivno donošenja odluka. Ova prednost je uvelike poboljšana kroz ples s različitim partnerima. Uz različite plesne partnere, morate se mnogo više prilagođavati i biti svjesni više varijabli. To je odlično ako želite duže ostati pametni.
Ali muškarci također mogu imati jednak stupanj odlučivanja kao I njihova partnerica, ako se odluče na to. (1) Primjetite svoju partnericu i što joj najbolje odgovara. Primjetite što joj je ugodno, gdje već ide, koji koraci uspijevaju u plesu s njom a koji ne, i stalno prilagođavajte svoj ples obzriom na to što primjetite To je donošenje odluka u djeliću sekunde. (2) Nemojte uvijek koristit iste stare uzorke plesa. Izazovite sami sebe da isprobate nove stvari. Što češće donosite što više odluka. Inteligencija: ili je koristite ili ćete je izgubiti.
Uz sve ovo, velika prednost je što će vaša partnerica više uživati u plesu s vama kad primjeti da ste svjesni njenog plesa i konstantno se prilagođavate kako bi njoj bilo ugodnije i lakše.
PREVEDENO SA ORIGINALA: http://www.stumbleupon.com/su/23DSGm/socialdance.stanford.edu/syllabi/smarter.htm
